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南城 3 2026-05-01 16:37:01

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【央视新闻客户端】

中新网广州4月30日电(记者蔡敏婕)立夏将至,气温攀升、阳气渐盛,人体易出现心火旺盛、烦躁乏力等不适。今年5月5日迎来立夏节气 ,作为夏季首个节气,此后日照增多 、雷雨频发,人体新陈代谢加快 ,养生方式需及时调整 。

广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜30日支招,市民可从起居、情志、运动 、饮食四方面顺应时节,遵循晚睡早起节律、践行增酸减苦原则 ,养心护脾安然入夏。

立夏素有吃立夏蛋、称人 、尝三鲜等传统民俗。在中医看来,立夏过后正式步入“心火渐旺 ”时段,养生核心重在养护心脏 ,同时兼顾脾胃调理 ,为整个夏季健康打下基础 。

起居养生方面,专家建议顺应夏季昼长夜短的特点,“立夏后日照时间变长 ,晚上我们可以稍微晚一点睡,但不超过23时,早上早点起床以顺应阳气的充盈 。”詹慧瑜称 ,随着气温升高,日常使用空调建议设置26摄氏度以上,避免出风口直吹颈部、腰背及腹部 ,减少寒湿侵入;早晚温差较大时多开窗通风,保持室内空气流通,兼顾防暑与保暖。

情志调养是立夏养生的关键。詹慧瑜表示 ,中医讲究“夏气与心气相通”,夏季心火旺盛,容易心烦急躁、情绪波动 。市民应保持心态平和 、静心养神 ,戒躁忌怒 、避免大悲大喜。

她特别建议养成午睡习惯 ,每日中午11时至1时是心经当令时段,小憩15至30分钟,可有效养护心气、缓解疲惫、恢复精力。

运动养生需把握适度原则 。立夏后不宜进行高强度剧烈运动 ,可选散步 、慢跑、八段锦、瑜伽等舒缓项目。中医认为“汗为心之液 ”,运动以“微微出汗”为宜,切忌大汗淋漓 ,以免耗伤心气与心阴。运动后及时擦干汗水,适量饮用温开水 、淡盐水或绿豆汤,补充水分和电解质 。

詹慧瑜提醒 ,立夏后气温升高,消化功能可能会减弱,饮食应以清淡、易消化为主。她建议适当食用一些健脾祛湿的食物 ,如山药、薏米 、莲子等,帮助脾胃适应气候的变化。

立夏尝“三鲜”是民间传统,也是顺应时节的养生方式 。“地三鲜 ”为苋菜、蚕豆、蒜苔 ,“树三鲜 ”包含樱桃 、青梅、杏 ,“水三鲜”可选螺蛳、河蚌 、黄鱼等时令水产,食用水产务必彻底煮熟。同时专家提醒,夏季虽炎热 ,切勿过量食用冰镇饮品和生冷食物,避免损伤脾胃阳气,引发腹痛 、腹泻等不适。(完)【

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